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Dr. Sexpert ist eine Diplom-Psychologin aus Deutschland. Hier ist das Archiv ihrer Antworten zu Herzschmerz, Lustfrust und Liebeswehwehchen. Du findest hier kompetente Beratung zu Liebe, Sex, Beziehungen sowie sexuellen Vorlieben, Praktiken und Problemen.

Frage: Ich bin Andy, 38 Jahre alt, verheiratet und habe ein großes Problem: Ich leide an vorzeitigem Samenerguß. Meine Frau will schon nicht mehr mit mir schlafen, weil es ihr nichts bringt und meine Ehe steht auf dem Spiel. Nun meine Frage: kann man dagegen etwas machen und wenn ja was? Mir kommt es meistens schon nach 4 oder 5 Stößen. Können Sie mir helfen? Ich bin absolut verzweifelt. Hilft mir evtl. Viagra? Oder gibt es sonst eine Möglichkeit? Bitte antworten Sie schnell.
Vielen Dank, Andy

Antwort: Hallo Andy. Daß diese ungewollten " Quickies" auf die Dauer frustrierend für Euch beide sind, ist klar. Aber Du kannst mit bestimmten Übungen lernen, Deinen Orgasmus länger hinauszuzögern, also Ejakulationskontrolle zu gewinnen. Viagra ist da keine Lösung. Sehr wirkungsvoll ist aber die Start-Stopp-Methode, bei der es darum geht, daß Du Dich bis kurz vor den Orgasmus stimulierst, dann aber stoppst, die Erregung etwas abklingen läßt und dann weitermachst, bevor Du kurz vor dem Höhepunkt erneut stoppst. Auf diese Weise solltest Du beim Masturbieren etwa 15 Minuten mit maximal drei Unterbrechungen durchhalten. Wenn das klappt, gehe zu Schwierigkeitsstufe zwei über: Kurz vor dem Orgasmus stoppst Du nicht mehr vollständig, sondern variierst nur die Stimulation, etwa indem Du langsamer wirst oder den Griff lockerst. Versuche nun, ca. 15 Minuten ohne Unterbrechung durchzuhalten. Auf Schwierigkeitssufe drei, geht es darum, weiterhin ohne Stop durchzuhalten, auch wenn Du dabei Gleitgel verwendest und Dir in der Phantasie Geschlechtsverkehr genau vorstellst. Durch das regelmäßige Üben nach der Start-Stop-Methode lernst Du, die "kritische Schwelle" kurz vor dem Samenerguß rechtzeitig zu erkennen und dann immer weiter hinauszuschieben. Sobald das klappt, kannst Du als Stufe vier Deine verbesserte Ejakulationskontrolle mit Deiner Frau erproben, während sie Dich masturbiert und dann auch während Ihr Geschlechtsverkehr habt. Ein Trick, um die Ejakulation zu stoppen, besteht auch darin, die Beckenbodenmuskulatur kurz anzuspannen (das sind die Muskeln, mit denen Urin und Stuhl herausgepresst oder zurückgehalten werden).

Solange Du für Dich allein nach der Start-Stop-Methode übst, solltet Ihr frustrierende "Quickies" vermeiden. Konzentriert Euch lieber darauf, Euch gegenseitig mit der Hand oder dem Mund zu befriedigen. Nehmt das aktuelle Problem zum Anlaß, Euch über Eure sexuellen Wünsche und Phantasien auszutauschen und jenseits des Geschlechtsverkehrs neues zu probieren. Alles Gute!

Frage: Ich bekomme beim Geschlechtsverkehr immer schon nach sehr kurzer Zeit meinen Orgasmus, und ich weiß absolut nicht, was ich dagegen tun kann. Somit kann ich meine Freundin nie richtig befriedigen. Wir versuchen dann mit Sexspielzeugen, sie zum Gipfel zu treiben, aber das funktioniert auch nicht. Sie mag es zum Beispiel nicht, wenn ich sie am Kitzler berühre! Mich würde interessieren, wie ich sie zum Orgasmus bringen kann!? Bitte helfen sie mir bei meinen Problemen!
MfG, Tommy

Antwort: Hallo Tommy! Du kannst lernen, den Zeitpunkt Deines Orgasmus' besser zu kontrollieren. Dazu gibt es zwei Techniken. Nach der Start-Stopp-Methode gehst Du beim Masturbieren bis kurz vor den Orgasmus, stoppst dann und wartest, bis das Gefühl nachläßt. Dann masturbierst Du erneut bis kurz vor den Höhepunkt und stoppst wieder. Versuche, auf diese Weise 15 Minuten mit maximal 3 Unterbrechungen durchzuhalten. Wenn das gelingt, steigere die Schwierigkeit, indem Du Deine Hand mit viel Gleitgel oder Körperlotion befeuchtest und Dir in der Phantasie heiße Szenen ausmalst. Je besser Du bei der Selbstbefriedigung lernst, den Orgasmus hinauszuzögern, umso besser klappt das auch beim Sex mit einem anderen Menschen. Zudem kannst Du eine Ejakulation verhindern, indem Du die Beckenbodenmuskulatur kurz stark anspannst. Zur Beckenbodenmuskulatur gehören die Muskeln, die für das Zurückhalten oder Herauspressen von Urin und Stuhl verantwortlich sind. Du kannst durch abwechselndes Anspannen und Entspannen (z.B. 20 mal täglich) diese Muskeln trainieren (man spricht auch von "Kegel-Übungen" nach einem Arzt namens Kegel). Je besser Deine Beckenbodenmuskulatur trainiert ist, desto wirkungsvoller kannst Du sie im Ernstfall einsetzen. Wenn Du Dich näher mit dem Thema beschäftigen willst, informiere Dich in Büchern oder im Internet über "Orgasmuskontrolle", "Start-Stopp-Methode" und "Kegel-Übungen".

Wie Du Deine Freundin am besten sexuell zufriedenstellst, erfährst Du letztlich nur von ihr selbst. Bitte sie, Dir zu zeigen, wie sie sich selbst befriedigt. Dabei hast Du Gelegenheit, Dir ihre Technik abzuschauen. Ein direktes Reiben des Kitzlers ist für viele Frauen beispielsweise eher unangenehm, stattdessen streicheln oder reiben sie lieber ihre Schamlippen. Ihr könnt auch gemeinsam masturbieren, Euch dabei beobachten und somit einen besseren Eindruck davon gewinnen, welche Art von Stimulation die andere Person braucht. Ermutige Deine Freundin, ruhig selbst Hand anzulegen, wenn ihr zusammen im Bett seid. Auf diese Weise läßt sich ihr Orgasmus mit vielen anderen sexuellen Praktiken kombinieren. So kann sie sich z.B. selbst streicheln, während ihr Geschlechtsverkehr habt.

Falls Deine Freundin selbst noch nicht herausgefunden hat, wie sie sich zum Höhepunkt bringen kann, kann sie sich sowohl allein als auch zusammen mit Dir auf Entdeckungsreise begeben. Ein Vibrator mag dabei gute Dienste leisten. Aber neben ausdauernder körperlicher Stimulation gehört zum Orgasmus auch die richtige Einstellung im Kopf: Man muß abschalten und sich auf geile Vorstellungen konzentrieren können. Das fällt in Gegenwart einer anderen Person manchmal schwer. Setzt Euch also nicht zu sehr unter Leistungsdruck. Sex ist ein Lernprozeß und man darf sich Zeit nehmen, Vertrauen aufzubauen und Erfahrungen zu sammeln. Gestaltet Eurer Liebesspiel in allen Varianten möglichst lustvoll und lustig, so daß Ihr eine gute Zeit miteinander habt, auch wenn der Orgasmus vielleicht noch etwas auf sich warten läßt.

Frage: Mein Freund hat ein kleines Problem. Er "kommt" immer zu schnell beim Sex und ich weiß nicht, wie ich ihm helfen kann. Gibt es irgendein Mittel, womit man den Samenerguß etwas verzögern könnte? Wir haben es schon mit dem Penis-Ring probiert, und das hat leider nicht geklappt. Ich würde mich über eine Antwort freuen ...
Mit freundlichen Grüßen, O.L.

Antwort: Um Euer Sexleben noch mehr zu genießen und Frust zu verhindern, könnt Ihr an zwei Punkten ansetzen. So kann Dein Freund tatsächlich lernen, den Zeitpunkt seiner Ejakulation hinauszuzögern. Dazu gehört eine gewisse mentale und körperliche Selbstbeherrschung, die er durch gezielte Übungen erlangen kann. Die sogenannte Start-Stop-Methode kann Dein Freund allein anwenden. Sie funktioniert so, daß er bis kurz vor dem Orgasmus masturbiert, dann pausiert bis der Ejakulationsdrang abgeklungen ist, sich dann erneut bis kurz vor dem Orgasmus stimuliert usw. Ziel dieser Übung ist es, 15 Minuten Stimulation mit höchstens drei längeren Unterbrechungen durchzuhalten. Ergänzend zu den Start-Stop-Übungen kann Dein Freund auch sogenannte Kegel-Übungen machen (benannt nach einem Arzt namens Arnold Kegel). Dabei geht es darum, die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Die Beckenbodenmuskulatur ist dafür zuständig, Urin und Stuhlgang zurückzuhalten oder herauszupressen. Das Anspannen der Beckenbodenmuskulatur kann aber auch eine Ejakulation verhindern. Am besten stärkt man die Beckenbodenmuskulatur durch tägliche Trainingsphasen (z.B. 20 Mal hintereinander anspannen und entspannen) und das über mindestens vier Wochen hinweg. Dein Freund könnte sich entsprechende Literatur zulegen und sein persönliches Sex-Trainingsprogramm absolvieren.

Ein anderer Ansatzpunkt ist die praktische Gestaltung Eures gemeinsamen Liebesspiels. Auch wenn Dein Freund beim Geschlechtsverkehr sehr schnell kommt, heißt das ja nicht, daß Sex für Dich unbefriedigend ablaufen muß. So könntet Ihr z.B. darauf achten, daß Dein Freund Dich zunächst mit der Hand oder dem Mund verwöhnt, so daß Deine sexuelle Befriedigung nicht davon abhängt, wie lange er eine Erektion hat. Überlege Dir doch mal, auf welche Weise Dein Freund Dir unabhängig vom Geschlechtsverkehr sexuell Vergnügen bereiten und Dich zum Orgasmus bringen könnte und mache ihm entsprechende Vorschläge. Je mehr befriedigende Elemente Euer Sexleben hat, umso weniger störend ist ein schnelles Kommen seinerseits. Zudem hilft eine gute Stimmung zwischen Euch, sein vielleicht angekratztes Selbstbewußtsein zu stärken und das in den Übungen Gelernte besser in die Praxis umzusetzen. Viel Spaß!

Frage: Ich bin 23 und liebe Sex über alles! Ich habe da nur ein Problem, ich komme fast immer zu früh. Was mache ich verkehrt?
Frühaufsteher

Antwort: Ich tippe jetzt einfach mal, daß Du ein Mann bist. Dein "Problem" ist relativ typisch und zum Glück kannst Du einiges dafür tun, um für Dich und Deine Partner den Sex noch lustvoller zu gestalten. Ein Ansatz besteht darin, daß Du Dich im Bett zuerst ausgiebig Deiner Partnerin oder Deinem Partner widmest und mit Mund und Händen für genügend Orgasmen sorgst. Sobald hier Zufriedenheit hergestellt ist, wird es nicht mehr so störend sein, wenn Du dann selbst beim Geschlechtsverkehr ziemlich schnell kommst. Damit es aber nicht immer beim Quickie bleiben muß, kannst Du zudem üben, den Zeitpunkt Deines Orgasmus zu kontrollieren. Mit so genannten "Kegel-Übungen" (benannt nach dem Arzt Arnold Kegel) und der "Start-Stop-Methode" läßt sich ein kleines Trainings-Programm für die Lust zusammenstellen. Schau' mal im Archiv unter Februar (Woche 2) und Dezember (Woche 3), da habe ich dieses Thema schon für andere "Schnellzünder" ausführlicher erklärt. Viel Spaß beim Training!

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